感覺最近不少留學德國的同學，感到莫名的低潮，做什麼事情都提不起勁，覺得不管做了多少準備，結果還是不如預期，跟不上其他系上同學，總落後於他人很心累，心急想做些什麼改變，行動上卻什麼也不想做。
我有過低潮嗎？
我相信，上述描述很真實，貼近你當前的狀態，就因為留學時的我，也有碰過這樣的狀態，稱不上人生失敗，但學校課業和生活種種常讓自己懷疑人生，腦中不斷浮現「我是誰、我在哪、我在幹嘛」。
尤其到第二學期尾聲，隨著課業漸漸繁複，開始鋪墊畢業論文，多少也會焦慮畢業後是否能順利留在德國就業，這些感受突然間全部湧上來時，看著其他同學好像很清楚知道自己在幹嘛，能跟上教授上課節奏，但自己卻光複習都不一定來得及，更別談預習了。
🫨 當下認真只有懷疑、焦急、慌張之類的負面情緒。
低潮能怎麼辦呢？
近期， W同學問我：「該怎麼把自己從低潮中拉出來？」
🤔 我聽到的第一反應是：「蛤？拉出來聽起來好激烈，也好危險喔。」感覺過程應該不太舒服吧？
我覺得，與其想盡辦法讓自己在短期內，脫離那樣的低迷，不如是認清自己目前就是處在低潮，需要更多的時間和空間，慢慢來、停下來去思考或感受，消化這些負面。
不用特別努力或做些什麼來改變現狀，而是做好身邊力所能及的小事吧♨️
所以，低潮能做什麼呢？
這邊想和你分享，自己也很常用的3個小訣竅，來幫你「走過」低潮哦！
✨ 日常生活中持續做一件小事
作為德國留學生，我知道，一忙起來，幾乎是連飯都不怎麼認真吃的，就以現成麵包、披薩、或是泡麵度日，能吃飽就好了，根本管不上什麼健康均衡飲食。
睡覺也差不多，畢竟課業都跟不上了，通常沒辦法好好入眠，也睡不久，有睡就好了。
久而久之，當然會覺得心累，因為沒了生活。
🌱這邊推薦你選擇一件小事，專門「為自己」把這件事做好來。
像是，每天為自己煮一頓真正想吃的食物，不再用冷凍食物敷衍三餐；每次出門去上課時，刻意走不同條路去探索街道與城市；每天睡前好好洗個熱水澡，聽個音樂放鬆一下；每天放學時，特地出門散散步，不用很久，10-15分鐘就好，換個環境呼吸個空氣。
✨ 有機會安排一趟小旅行
人在德國的你，周遭很不一樣也很新奇，把握時間去冒險吧！
建議你花上1-7天（因為你應該沒這麼多時間旅行？！），去一個你還沒到訪過的城市和國家，但最好是你感興趣且抱持好奇的地方。
不用特別做些行前功課，而是到了當地，跟隨自己心情，想去哪裡探險，就實際走訪看看👀
到一個陌生環境的你，外在刺激一多，會把注意力完整地留給自己與周遭，也更容易受外界吸引而感到好奇，很能停留在此時此刻（Hier und Jetzt），而不是焦慮下周報告怎麼辦；擔心畢業論文寫不出來會怎樣，這些處在未來的事件。
這時，你的生活節奏通常會被打亂，打亂了，你就有機會打回原廠設定，重新找到屬於你的日常步調。
✨ 找一天好好放假
我知道，有時留學生活，幾乎沒什麼放假可言，就算學校沒課，腦中還是想著作業、論文、找實習、找工作、報告、公家機關、找房、打掃、買菜，總是盤算著接下來要幹嘛才好。
所謂的休息日，也充斥各種各樣的任務，這樣久了會疲乏的。
所以，推薦你找一天只給自己安排「一項任務」，剩下的就任憑自己自由發揮。
你可以設定那天去剪頭髮、去亞超補貨、跟朋友吃個飯、打掃家裡都好，其餘就完全不要安排任何任務，讓自己好好地隨心所欲一天，想吃就吃、想睡就睡、想廢就廢，可以做些什麼，也能什麼都不做。
我相信，這樣的一天，彌足珍貴呀💕
🍄 德文桌課程諮詢
德文桌重視學生全方位發展，也特別注重課程諮詢！
課程諮詢，會由專人與授課老師，親自診斷你當前德語學習的問題，也會針對你的需求，提供一些建議，給你方向。
正在經歷德文學習低潮的你，很歡迎和德文桌聊聊哦！
德文桌歡迎你的加入🙆♀️